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Affiche du document Soulager ses trapèzes, pas à pas

Soulager ses trapèzes, pas à pas

  • Développement personnel
Durée du cours : 8minCompatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSDans ce module, vous apprendrez à identifier les causes possibles de vos douleurs dans une zone souvent tendue et sollicitée : les trapèzes.


Que ce soit dû au stress, à une mauvaise posture, à un travail prolongé devant un écran ou à un entraînement physique mal adapté, vous comprendrez les mécanismes qui déclenchent ces tensions musculaires.


Mais ce n’est pas tout : l’épisode vous guide également à travers des exercices simples, ciblés et efficaces pour relâcher les tensions, améliorer votre mobilité et retrouver un confort durable au quotidien. Étirements, automassages, conseils posturaux… Tout y est pour vous aider à soulager rapidement vos douleurs aux trapèzes et prévenir leur réapparition.LeconsSoulager ses trapèzes, pas à pas
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Mobiliser l'ensemble du corps

  • Développement personnel
Durée du cours : 5minCompatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSUn corps bien mobilisé, c’est un corps qui bouge mieux, sans douleur ni gêne. Cette séance de 5 minutes vise à activer toutes les chaînes musculaires et articulaires de manière harmonieuse.


Idéale pour réveiller le corps le matin, l’échauffer avant une activité physique ou simplement se délier après une longue position statique. Les mouvements proposés favorisent la coordination, améliorent la posture et relancent la circulation. Aucun matériel nécessaire, juste votre envie de prendre soin de vous.


Avec une pratique régulière, vous gagnerez en fluidité, en confort articulaire et en énergie. Une base simple et efficace à intégrer dans toutes vos routines.

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Dos penché = dos en danger ?

  • Santé & Bien-être
Durée du cours : 5minCompatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSAvoir le dos penché fait partie intégrante de nombreuses activités du quotidien : porter, jardiner, bricoler... Mais ce geste naturel, mal exécuté ou trop répété, peut devenir source de douleurs.


Cette séance vous aide à comprendre les enjeux biomécaniques de cette posture et vous propose des solutions concrètes pour l’adopter sans risque. Renforcement ciblé, mobilité, bons réflexes : vous apprendrez à bouger autrement, avec plus de fluidité et de confiance.


En corrigeant certains automatismes et en renforçant les bons muscles, vous protégez durablement votre dos et évitez les blessures. Un indispensable pour prévenir les douleurs lombaires au quotidien.

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Affiche du document Tout comprendre sur les bonnes ou mauvaises postures

Tout comprendre sur les bonnes ou mauvaises postures

  • Développement personnel
Durée du cours : 10minCompatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSDans ce module, Florian vous aide à comprendre comment fonctionne réellement le corps, pourquoi certaines positions sont perçues comme mauvaises, et comment adapter votre posture en fonction de vos activités, sans culpabilité.


Cette séance éducative déconstruit les mythes, valorise le mouvement et encourage une approche souple, personnalisée et respectueuse de votre corps. Parfait pour celles et ceux qui veulent se sentir mieux sans tomber dans l’excès de contrôle postural.

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Se détendre grâce au nerf vague

  • Santé & Bien-être
Durée du cours : 5minCompatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSLe nerf vague, souvent méconnu, est pourtant un acteur essentiel de la détente et de l’équilibre nerveux. Stimulé de manière douce, il peut déclencher une réponse de relaxation profonde dans tout le corps.


Cette séance vous guide à travers une technique simple, utilisée même par certains professionnels de santé, pour activer ce nerf et réduire rapidement le stress. En quelques minutes, vous ressentirez un apaisement global, un ralentissement du rythme cardiaque et une sensation de calme intérieur.


Idéal en cas de pic de stress ou pour favoriser une récupération mentale. Une vraie ressource naturelle pour réguler les émotions et se recentrer.

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Affiche du document Toutes nos astuces pour se mettre à courir

Toutes nos astuces pour se mettre à courir

  • Développement personnel
Durée du cours : 5minCompatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSVous avez envie de reprendre la course à pied, mais vous ne savez pas par où commencer ? Cette séance regorge de conseils concrets, simples et rassurants pour vous aider à faire les premiers pas — ou à recommencer avec plaisir.


Florian partage son expérience, démonte les idées reçues et vous accompagne dans une reprise progressive, adaptée à votre rythme et vos objectifs. Que vous soyez ancien coureur ou totalement débutant(e), vous trouverez ici les bonnes pratiques pour prendre soin de votre corps tout en redécouvrant les joies de la course.


Motivation, technique, posture : tout est abordé pour une reprise en toute confiance.LeconsToutes nos astuces pour se remettre à courir
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Adoptez la routine matinale de fizYou

  • Santé & Bien-être
Durée du cours : 5minCompatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSCommencer sa journée par quelques mouvements bien choisis peut faire toute la différence.


Cette routine matinale, courte et sans matériel, vous aide à réveiller votre corps en douceur, tout en activant les muscles essentiels pour une journée dynamique.


Dès le réveil, encore dans votre lit ou juste après, réalisez cette série de mouvements simples qui favorisent la circulation, relancent l’énergie et vous mettent dans de bonnes dispositions physiques et mentales. En quelques minutes, vous sentez votre corps plus mobile, plus léger, prêt à affronter les défis du jour.


Une habitude facile à mettre en place, à répéter quotidiennement pour un réveil plus harmonieux et tonique.

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Soulager son cou, pas à pas

  • Développement personnel
Durée du cours : 6minCompatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOS
Raideurs, tiraillements, gêne pour tourner la tête : les douleurs cervicales touchent de nombreuses personnes, souvent sans prévenir. Heureusement, il existe des solutions simples et accessibles.


Cette séance douce vous guide à travers des mouvements précis et progressifs pour relâcher les tensions dans le cou, la nuque et le haut du dos. En bougeant régulièrement et en douceur, vous améliorez votre mobilité, diminuez les douleurs et prévenez leur réapparition. Ce moment peut être réalisé assis(e), au travail ou à la maison, sans équipement.


Idéal en cas de tension liée au stress ou à une mauvaise posture prolongée. Pas à pas, vous reprenez le contrôle sur votre bien-être cervical et adoptez de bons réflexes au quotidien.LeconsSoulager son cou, pas à pas
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En finir avec ses douleurs en bas du dos

  • Santé & Bien-être
Durée du cours : 13minCompatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSSouffrir du bas du dos au quotidien n’est pas une fatalité. Trop souvent, on pense qu’il faut « se tenir droit » ou éviter les « faux mouvements », alors qu’en réalité, le dos a besoin de mouvement pour aller mieux.


Cette séance vous propose une approche simple et bienveillante, qui repose sur la mobilité, la progressivité et la régularité.


Loin des idées reçues, vous apprendrez à bouger sans crainte, à retrouver confiance dans votre corps et à soulager vos douleurs durablement. Que vous soyez sédentaire, actif(ve), jeune ou moins jeune, cette routine s’adapte à tous et peut être pratiquée dès les premiers signes d’inconfort.


En bougeant mieux, vous bougez plus, et surtout vous bougez sans douleur.

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Auto-massage du haut du corps

  • Santé & Bien-être
Durée du cours : 5minCompatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSTrapèzes, nuque, épaules, mains… Le haut du corps concentre une grande partie des tensions liées au stress, à la posture ou à une mauvaise ergonomie au travail. Cette séance vous initie aux techniques d’auto-massage pour relâcher ces zones sensibles de façon simple et efficace.


En apprenant à masser vous-même vos muscles les plus sollicités, vous favorisez la détente musculaire, la circulation sanguine et le relâchement nerveux. Aucun matériel n’est nécessaire : vos mains suffisent.


Quelques minutes suffisent pour ressentir un effet immédiat, comme un reset physique.


Cette pratique peut être répétée régulièrement, notamment après une journée passée devant l’écran, ou lors d’une sensation de fatigue ou de crispation. Une méthode accessible à tous pour se reconnecter à son corps.

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S’étirer pour améliorer sa posture en 5 minutes

  • Développement personnel
Durée du cours : 5minCompatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSUne bonne posture ne s’obtient pas en se forçant à « se tenir droit », mais en redonnant au corps sa mobilité naturelle.


Cette séance de cinq minutes vous propose une série d’étirements ciblés pour assouplir les zones souvent raides ou contractées : épaules, dos, hanches… En relâchant les tensions, vous permettez à votre corps de se réaligner naturellement, sans effort ni contrainte. Ces mouvements simples, réalisables à tout moment de la journée, favorisent une meilleure respiration, une circulation sanguine plus fluide et un recentrage global.


Une pratique régulière améliore la conscience corporelle, réduit les douleurs liées aux mauvaises postures prolongées et redonne de l’aisance dans le mouvement. C’est un vrai moment de soin que vous offrez à votre corps, pour l’aider à retrouver son équilibre et sa verticalité.


À tester dès aujourd’hui, surtout si vous passez du temps assis(e) !



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Affiche du document S’assouplir le bas du corps en 5 minutes

S’assouplir le bas du corps en 5 minutes

  • Santé & Bien-être
Durée du cours : 5minCompatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOS
Souplesse et mobilité du bas du corps sont des éléments clés pour conserver un bon équilibre général et prévenir les douleurs articulaires.


Hanches, jambes, bassin : ces zones peuvent rapidement perdre en amplitude si elles ne sont pas sollicitées régulièrement.


Cette séance de cinq minutes vous guide dans des exercices accessibles, progressifs et ciblés pour retrouver de la fluidité et du confort dans vos mouvements. En travaillant l’assouplissement, vous libérez les tensions, améliorez la posture et favorisez une meilleure circulation sanguine.


Parfaite pour une pratique matinale ou en fin de journée, cette routine ne nécessite aucun équipement et s’adapte à tous les rythmes de vie. Elle permet également de mieux préparer le corps à une activité physique plus intense. Quelques minutes suffisent pour ressentir les bienfaits : un bas du corps plus libre, plus souple et plus léger.

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Renforcement du dos, spécial port de charges lourdes

  • Santé & Bien-être
Durée du cours : 5minCompatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSPorter des charges lourdes, que ce soit dans un cadre professionnel ou à la maison, sollicite fortement le dos. Si celui-ci n’est pas suffisamment préparé, le risque de blessure augmente.


Cette séance a été conçue pour renforcer les muscles profonds du dos et améliorer la stabilité corporelle. En cinq minutes, vous apprendrez à activer les bons groupes musculaires tout en corrigeant vos postures de portage. Ces exercices simples mais ciblés permettent de solidifier votre dos, d’anticiper les contraintes et de vous sentir plus en confiance dans vos mouvements.


Ce moment de renforcement peut s’intégrer dans une routine quotidienne ou s’utiliser de manière ponctuelle en préparation d’un effort. En cultivant un dos plus fort, vous protégez votre santé sur le long terme et gagnez en autonomie.


Une séance courte, pratique et essentielle pour prévenir les douleurs et adopter les bons réflexes au quotidien.

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Affiche du document Mobiliser son dos en 5 minutes

Mobiliser son dos en 5 minutes

  • Développement personnel
Durée du cours : 5minCompatibilité : Windows, Mac, Linux, Android, IOSUn dos fort et mobile, c’est essentiel !

Le dos joue un rôle central dans presque tous les mouvements du quotidien. Qu’il s’agisse de se pencher, de se tenir droit ou de soulever une charge, il est constamment sollicité. Avoir un dos à la fois fort et mobile permet non seulement de prévenir les douleurs, mais aussi d’améliorer la posture, la performance sportive et le bien-être général.

Voici une séance simple, rapide et efficace pour améliorer la mobilité de ton dos. Elle peut se faire à la maison ou au travail, sans matériel, et s’intègre facilement dans une routine quotidienne. L’objectif : libérer les tensions, assouplir la colonne vertébrale et encourager une meilleure amplitude de mouvement.LeconsMobiliser son dos en 5 min
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